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¿Es normal tener ansiedad en el embarazo?

Muchas mujeres se preguntan si es normal tener ansiedad en el embarazo, ¡quédate leyendo para averiguarlo! Si bien el embarazo es un estado de salud, es habitual que esté atravesado por preocupaciones y miedos de distinto tipo que, en muchos casos, pueden acabar derivando en ansiedad. En el siguiente artículo veremos algunos aspectos importantes de la ansiedad en el embarazo, y algunas recomendaciones para reducirla.

Causas de la ansiedad durante el embarazo

La ansiedad durante el embarazo es un malestar habitual que sufren muchas mujeres, aunque no por ello debemos normalizarlo y darlo por sentado. Algunas de las principales causas de la ansiedad en este período vital tienen que ver con el contexto y otras con el embarazo en sí mismo.

Dentro de las causas relativas al propio embarazo, cabe señalar miedos comunes como el miedo al parto, el miedo a tener un bebé enfermo, la preocupación con la propia imagen o la preocupación por la propia salud durante la gestación. Estos temores suelen ser algo natural, pero muchas veces se ven acentuados por la excesiva medicalización del embarazo y la sobrexposición a información en redes sociales. Además, en el caso de que se trate de un embarazo no deseado o de que haya habido pérdidas gestacionales previas o procesos de infertilidad y reproducción asistida, es natural que el embarazo se viva con un mayor grado de ansiedad.

Por otro lado, algunas de las principales causas de ansiedad durante el embarazo tienen que ver con el contexto. Aspectos como el miedo a perder el empleo tras la maternidad, las preocupaciones económicas, la precariedad de la vivienda o la falta de corresponsabilidad por parte de la pareja son variables fundamentales que preocupan, y mucho, durante la gestación. Cuanto más inestable y precario sea el contexto, es probable que haya un estado de mayor ansiedad en la mujer.

Cómo afecta a mi bebé la ansiedad durante el embarazo

Si estás leyendo este artículo, es posible que hayas escuchado anteriormente que la ansiedad en el embarazo puede afectar al bebé en el útero. De acuerdo con la Teoría de Programación Fetal, las experiencias vividas en el útero dejan una huella para el resto de la vida. Así, el estrés materno durante la gestación puede condicionar el desarrollo emocional y conductual de su bebé incluso hasta el inicio de la vida adulta.

Según esta teoría, el mecanismo por el cual esto sucede es sencillo. Existen períodos en el desarrollo de un organismo en el que éste es mucho más sensible a los cambios que se dan en el ambiente. Una vez terminado este período, el organismo se vuelve menos plástico y sensible a los cambios. Si en esos períodos críticos el organismo se encuentra en un ambiente de estrés, se desarrollará adaptándose a un ambiente estresante.

De esta manera, en el desarrollo fetal existen momentos críticos en los que se desarrollan distintas áreas cerebrales, que quedarían programadas para adaptarse a una situación de “estrés permanente”. Posteriormente, esto generaría conductas desadaptadas en ambientes distintos, lo que daría lugar a diversos problemas emocionales y conductuales durante la infancia y adolescencia.

Cómo calmar la ansiedad en el embarazo

Es posible que, si estás embarazada y has llegado hasta aquí, estés algo asustada. Lo primero, déjame decirte que es normal que el embarazo genere algo de ansiedad, especialmente en la sociedad moderna y acelerada en la que vivimos. Atravesar algunos momentos de ansiedad durante el embarazo no significa que tu bebé vaya a sufrir daños. Más bien, convendría preocuparse cuando la ansiedad es un estado de base continuo y el ambiente es altamente estresante.

Para reducir la ansiedad, hay diversas estrategias que pueden resultar efectivas. En primer lugar, conviene diferenciar aquello que depende de ti de aquello que no puedes controlar. Como hemos mencionado, gran parte de las causas de la ansiedad tienen que ver con variables del contexto que no siempre son modificables. En ese caso, conviene centrar la energía en aquellas cosas sobre las que sí tenemos cierta influencia, y aceptar aquellas cosas de nuestro entorno que, por ahora, no podemos cambiar.

Dentro de las cosas que sí podemos controlar, suele ser beneficioso disminuir la sobrexposición a información que puede activar pensamientos obsesivos, miedos y rumiaciones. En este sentido, reducir el tiempo en redes sociales puede ser efectivo.

Otro aspecto a tener en cuenta durante el embarazo es pasar tiempo acompañada, especialmente de otras madres o futuras madres. La transición a la maternidad implica muchos cambios vitales y vivir este proceso acompañada de otras mujeres que se encuentran en la misma etapa puede ser de gran ayuda. Si no tienes otras mamás a tu alrededor, puedes buscar grupos de acompañamiento al embarazo cerca de ti.

Además, es muy importante durante el embarazo tener momentos de disfrute. El estado emocional de la madre durante la gestación puede afectar al bebé, pero también de manera positiva. Siempre que puedas, aprovecha para realizar actividades que te gusten, rodearte de personas a las que quieres, reírte y disfrutar todo lo que puedas.

En los casos en que la ansiedad sea algo constante y recurrente durante el embarazo y no disminuya, puede ser conveniente buscar ayuda profesional. La terapia con una psicóloga perinatal puede ser muy efectiva para reducir pensamientos obsesivos, aprender técnicas de relajación y respiración y reducir la ansiedad.

Bibliografía

La teoría de la programación fetal y el efecto de la ansiedad materna durante el embarazo en el neurodesarrollo infantil, Ibone Olza.